trening ramion

30.05.14r. Trening A: 1. Przysiady 10x110kg, 7x100kg, 8x90kg, 8x80kg 2. Sciaganie drazka do klatki 14x3p, 12x4p, 10x5p, 6x6p 3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 10x85kg, 7x80kg, 10x75kg, 10x70kg 4. Wyciskanie żołnierski 10x40kg, 10x35kg, 10x30kg 5. Sciaganie linki jednoracz 6. Uginanie ramion stojac z hantla 14x15kg, 10x19kg, 10x21kg Po [...]

01.06.14r. Trening B: 1. Wyroki z hantlami 14x35kg, 14x31kg, 14x29kg, 14x25kg 2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 6x35kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 8x29kg, 8x25kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami siedzac [...]

Ile serii do kazdego cwiczenia? Trening 3 czy 4 razy w tygodniu? Czy pompki na poreczach mozna zamienic na prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc? lubie to cwiczenie, sogi poszly.

[...] Waga: 64 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: jeszcze trochę redukcja, a później masa i rzeźba. Staż: ponad 4 miesiące Aktywność fizyczna: 3 dni w tygodniu wf, 3 dni w tygodniu trening (dni treningowe 1,3,5) 4 dni ABS II Mój trening wygląda tak: Rozgrzewka + skakanka 15-20 minut, 4 obwody: *5 podciągnięć nachwytem na drążku *20 pompek *6 podciągnięć [...]

narazie to się będę zajmował planem Senegrotha :) jako że nigdy praktycznie nie robiłem martwego ciągu pod 100% dałem 100 kg dla sprawdzenia... ;) od następnego tygodnia zwiększa gdyż dawałem sobie rade bez większych problemów 2 Trening (28.10.2009) ŚRODA MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 [...]

dobrze ze pytasz! nawet b.dobrze trening podany przez michaila to jedynie przyklad. a osoby zaczynajace przygodę z silownia powinny zaczac od ACT ale lekko zmienionego. załozenia takie same jak w poscie michaila a trening zmieniony : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

[...] George Eiferman. Rozbudowane umięśnienie Eifermana zrobiło ogromne wrażenie na małym szczupłym chłopcu.Potem zaczoł kupować magazyny kulturystyczne i rozpoczoł regularne treningi , mając do dyspozycji jedynie oś od traktora. W szkole trenoał gimnastyke, co dało mu solidne podstawy do wyczynowego uprawiania kulturystyki.Wkrótce siłownia [...]

[...] pytanie zostawiłbym expertom w dziale ale z tego co wiem to dla kobietek fajnie sprawdzał sie TRENING OBWODOWY. (wygodny, szybki, relaxujący) 3.Kiedy jest najlepszy czas na trening,ćwiczenia? * rano - na czczo - jak chcesz redukować masę mięśniową po dwóch posiłkach - budowanie masy mięśniowej po połudnu mamy dobry nastruj i idealnie [...]

[...] 80g z serem pleśniowym 30g, łosoś 50g, pomidor, ogórek sałata. Posiłek 3 14:00 2 serki wiejskie pilmosu czyli 400g + chleb żytni + 20g orzechów włoskich Posiłek przed treningiem 17:00 100g Pieczonej piersi z kurczaka + 50g ryżu + sałatka (wymieszane zieleniny roszpunka i takie inne nazwy inne pamięta). Po treningu: Planuję dokończyć 2 [...]

http://img845.imageshack.us/img845/6246/dzie3.png Dorzuciłem więcej owsianych rano bo na siłkę leciałem o 10:30}:-( Posiłki: http://img593.imageshack.us/img593/9748/zarcie1.png http://img267.imageshack.us/img267/3397/zarcie2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-45kg-47,5kg-50kg Plecy: Podciąganie sztangielki w [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 20kg/25kg/30kg Biceps: Uginane ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 12 15kg/20kg/22,5kg Triceps: Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie po 12 22,5kg/27,5kg/30kg Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej 3 serie po 12 Przed treningiem było 5 minut rowerkiem oraz streching, po treningu 20 minut rowerek.

[...] serkiem czyli posiłek ostatni z przedostatnim :-) Spokojnie sos z koncentratu pomidorowego i przypraw }:-( http://img692.imageshack.us/img692/1403/20120328413.jpg Posiłek po treningowy: Oczywiście odsączyłem a raczej wycisnąłem oliwę z pesto z tuńczykiem co by tłuszcz obciąć. http://img35.imageshack.us/img35/9469/20120328414.jpg Trening: Na [...]

http://img18.imageshack.us/img18/2281/dzie16.png Żarcie: http://img853.imageshack.us/img853/7636/dziennext.png http://img834.imageshack.us/img834/6578/dziennext2.png Trening: Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 40kg-50kg-60kg-70kg Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 8kg-12kg-14kg Łydki: Wspięcia na palce ze [...]

Jako że dawno nie było dobrego wpisu dzisiaj postanowiłem poświęcić wieczór na napisanie czegoś fajnego ze specjalną dedykacją dla nowy_K_D};-). http://img137.imageshack.us/img137/7667/dzie28.png Micha: http://img856.imageshack.us/img856/4629/zarooo.png Fotki jedzonka : Kanapeczki z serem białym i szynka szwardzwaldzką (sorry że takie ale jak [...]

[...] do każdego ćwiczenia była dodatkowa rozgrzewka 2 serie po 12 sztangielkami o masie 9,5kg każda. Do bicka zrobiłem rozgrzewkę tylko do 1 ćwiczenia 12kg 2 serie 12 razy. Przed treningiem 5 minut rowerek na krążenie po treningu 20 minut rowerek program w wachaniach 140-180 wat :-D. Samopoczucie: Po wczoraj czuję zakwasy na tyłku- sprawka wykroków [...]

[...] 15-12-12 20kg-25kg-30kg Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-12 8kg-10kg-12kg Samopoczucie: Przy podnoszeniu sztangielek wzdłuż tułowia naprawdę poczułem barki}:-(. Ogólnie to po wczoraj lekkie zakwasy ale już się przyzwyczaiłem, że mam zakwasy wiadomo zmiana intensywności treningu :)). Zmieniony przez - zegarsky91 w dniu 2012-04-20 23:24:31

a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]

Witam minelo 14 dni od rozpoczecia waga 0,8 na plus wymiary bez zmian Dzis na treningu regeneracja na plus sila na plus Co do zmian to kibelek odwiedzam 2-3 razy na dzien a normalnie bylo1-2 Dieta bez zmian jak pisalem wczesniej suple to samo Dzis trening bic+tric serie łączone modlitewnik sztanga prosta 4 8-12 wyciskania francuskie 4 8-12 na [...]

Witam. Napisze moje pytanie krótko i zwięźle. Posiadam hantle 3kg, cwicze sam biceps i triceps od 4-5 miesiecy ale efekty są małe. Robilem taki sam trening od początku do dnia dzisiejszego taki sam. Teraz kłanie się moje pytanie. Ułoży mi ktoś trening na SAM biceps i triceps. Wiem ze powinno sie trenowac cale cialo ale nogi mam niezle bo chodze [...]

nie chce mi sie pisac i udzielac teraz apropo wszystkich komenatrzy w tym temacie. udzielam odpowiedzi na powyzsze pytanie nie bede sam ci ukladal planu treningowego a podam ci najwazniejsze info. Popracuj troche glowka i uloz cos sam, to nie takie trudne Trzy główne zasady treningu: - przed każdym treningiem wykonujemy solidna rozgrzewkę. - w [...]